Relaxation et méditation guidée⚓
À l'issue des activités, le facilitateur guide les participants à travers une relaxation et une méditation guidée, pendant une dizaine de minutes.
Relaxation
1- À présent, sans parler, prenez un tapis, et allongez-vous sur le dos, la tête au centre de la salle.
Maintenant, ne forcez plus rien. Laissez venir ce qui vient.
Le formateur laisse un temps suffisant pour permettre aux participants d'accueillir les émotions et les sensations.
2- Prenez une profonde inspiration, par le nez. Expirez lentement par la glotte. Inspirez. Expirez...
Le formateur guide la respiration puis fait silence pendant une minute pour permettre aux participants de poursuivre leur respiration.
3- Prenez une profonde inspiration, par le nez. Expirez lentement par la bouche en soufflant "Ah..." . Inspirez. Expirez...
Le formateur guide la respiration puis fait silence pendant une minute pour permettre aux participants de poursuivre leur respiration.
Méditation guidée
1- Respirez normalement...et observez votre respiration...son amplitude, sa longueur...Observez votre corps...Observez la détente de chacun de vos muscles en faisant un scan mental de votre corps...
Le formateur laisse aux participants le temps nécessaire pour réaliser l'exercice et accueillir les sensations.
2- Profitez de ce moment pour renforcer toutes vos capacités de confiance en soi et votre capacité à fabriquer du bonheur pour vous et les autres, dans les minutes, les heures et les jours qui suivent.
Le formateur laisse un temps suffisant pour permettre aux participants d'accueillir les émotions et les sensations.
3- Quand vous le souhaitez, vous pouvez bouger les mains, les pieds, ouvrir doucement les yeux s'ils sont fermés...Inspirez amplement. Étirez-vous. Baillez si vous en ressentez le besoin puis revenez ici et maintenant au Webinaire " Se former au Rire actif"...
Le formateur laisse le temps nécessaire aux participants pour leur permettre de se reconnecter au moment présent.